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关于减肥你应该知道的十件事

来源:鬼大爷(www.guidaye.com) 作者:鬼大爷 发表时间:2017-03-12

对于减肥,相信一些妹纸都会很苦恼,在夏天的时候又懒得减肥,在冬天的时候更是不想去动力减肥,那么这个时候该怎样办呢,对此关于减肥你应该知道的十件事到底如何?下面一起来看看吧。

关于减肥你应该知道的十件事===

关于减肥你应该知道的十件事

减肥计划方案10件你必须知道的

开始写一个食物日记

把自己每天所吃的东西都记录在本子上,如果能够精准的几率卡路里的热量那就最好了。不管吃什么都给它记录在案。尤其是喝的饮料、酒,这些都是含有很高的卡路里。这样记录食物的方法也就等于每天在检测自己的饮食,让自己改变饮食习惯,帮助你天天减肥。

在减肥前请教医生

医生之所以是医生,是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害,也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生,可以使你的减肥更加科学更加有效。

很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用,原因很简单。因为每个人的体质都不一样,所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。

选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法

很多人都习惯在晚上睡觉时候吃宵夜,如果要求改掉这个坏习惯,想必没过几天就将减肥抛之脑后了。所以想要减肥,就要根据自己的应变式习惯来,想要纠正这样的做法,不是一天就能成功的。

假如你很讨厌青菜的话,不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候,才会激发自己的潜能,减肥也是一样的道理。

不要购买或者煮垃圾食物

你知道垃圾食物指的是什么,包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象,而且并不含有任何实质的营养物质。

假如你不购买的话,你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口,为了好身材忍忍吧。

注重食量控制

所谓的饮食减肥,不是选择摄取的食物,而是控制饮食的量。小编提醒大家,最好不要在看电视的时候吃东西,因为在看电视的时候,你的精神会分散到电视中,也就忽略了食物的饱腹感,导致你吃很多的食物。

进食的时候要有很强大卡路里概念,不要以多少包多少碗来计算自己的食物,而是以多少卡路里来计算。

随时准备健康零食和水果

准备是成功的前提,在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果,其实只要你细心研究,很多零食都有低卡路里的种类供你选择。但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食,还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。(鬼大爷www.guidaye.com)

十个快速减肥方法

1、床上晨操

瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

2、谷类减肥   瘦身效果:少吸收100大卡   不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿   瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量   根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥   瘦身效果:多耗10大卡   刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

5、看电视减肥   瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡   每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥   瘦身效果:多耗10大卡   背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥   瘦身效果:少吸收100大卡   点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。

8、水果减肥   瘦身效果:少吸收275大卡   喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥   瘦身效果:少吸收70大卡   甜点宜选蛋白蛋糕,因为空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥   瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡   上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。      

教你如何减肥

十个减肚子赘肉的简单方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。  

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文章标题:关于减肥你应该知道的十件事
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