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有关于减肥的方法

来源:鬼大爷(www.guidaye.com) 作者:鬼大爷 发表时间:2017-03-12

对于一些吃货的妹纸来讲,都会想要知道减肥最好的办法是什么,但是也是离不开美食的妹纸们,你们都会如何来去减肥的呢,对此有关于减肥的方法到底如何?下面一起来看看吧。

有关于减肥的方法

有关于减肥的方法

关于减肥的10个方法你知道吗

聊天比看电视消耗更多卡路里 

如果你是个担心发胖的“沙发土豆”,就要调整沙发在客厅里的位置,不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现,女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边

与朋友聊天,只要你把零食从眼前挪开,不额外摄入热量,就不用担心身体在晚上发胖!

咖啡伴侣比薯片更致胖

美国食品监管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侣中的反彭胡旨肪酸含最比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!我建议你尽最喝新鲜劝目啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味往杯子压功口太多咖啡伴侣。

吃过多没用的营养剂或减肥药

这非常简单明了,因为减肥这件事情没有捷径!营养剂和减肥药并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼,即使可以暂时的。美国底特律某健身房的总监Cannon建议说,最好避免食用那些承诺一大堆功效的产品,因为这只是下良费时间,浪费金钱。

睡眠不足

很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时),这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说,休息和恢复是极为重要的。所以,最好制定一个作息时间,这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠,一旦做到了,就一定要坚持下去。

晚餐太丰盛

傍晚时的血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之人便肥胖起采。同时月泉续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。

肥胖确实与基因有关

科学家首次在胖老鼠身上发现这种基因时,就将其命名为胖子基因。科学家发现,有两对曰住基因的人.催思搪尿病的机率比没有这种基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人,体重也会较重。

注意事项

科学家推测有很多种肥胖基因存在“可能多达一百种“.路易斯安那州立大学佩宁顿生物医学研究中心执行主任克劳德,鲍查德博士说:“每一种肥胖基因,都可能让身体的这里或那里多长出几磅肉来。”“有肥胖基因体质的人并不一定是被判了无期徒刑。“鲍查德说,定期进行体育锻炼,可以减少肥胖风险。

小饼干真让人上瘾

尽管食物不会像可卡因或者酒梢那样让人上瘾,但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心.当实验对象看到他节门听喜爱的食物名称时:大月司突目伐汉奋起来,其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是,致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说。这或许与多巴胺有关,这是,种能带来刺激和愉悦感的激素。如果月即半者的多巴胺接受体减少了,他们可能会需要吃更多的东西来获得男附令人愉悦的身体反应。

压力容易使人发胖

压力大的环境会激起人们对含有丰富碳水化合物点心的渴望。这类食物有助于降低应激激素水平(研究人员在一次实验中,从情绪紧张的老鼠身边取走高碳水化合物食物时:它们的应激激素水平急适上升),应激激素也会导致脂肪储存里的增加。对于我们史前的祖先而言,干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力,必须快速储存脂肪,因为他们需要额外的能最在食物短缺时生存下来,或支持其准备战斗。如今,铡门靠坐下吃东西来消除压力,过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身材变苗条,除了平时参加体育锻炼之外,还应该学习释放压力—例如去瑜伽课,或与家人好友共度美好时光。

配偶的体重很重要

有调查显示,体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究城显示,如果配偶中的一方肥胖,那么另一方也肥胖的可能性为37%。研究人员最后得出结论,肥胖可能是透过社会关系网络传染的。

水果当主食

很多办公室一族出于减肥目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和搪分.却缺少人体需要的蛋白质和某些微童元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。   (鬼大爷www.guidaye.com)

怎样的减肥方法才是最好

一种适合长期的,大量的,能满足学习工作消耗的方法:

早饭一个苹果+一个水煮鸡蛋,

中饭一个苹果+一袋牛奶,

晚饭一个苹果,

要配一点维生素吃,主要是维生素B。开始3天可以随意增加苹果的量,但是绝不能再吃其他任何食物,以上的食物完全能满足每天营养所需了。

很难坚持的话就每周有1餐可以吃任何想吃的东西,但绝不过量。

1个月后你会发现衣服全部都大了,肠胃更舒适了,若以前有便秘、消化不良等症状得到明显改善。但是可能会有无力,新陈代谢变慢等症状。这时你需要补充一些营养。我自己是之后的一个月每天红枣汤,银耳汤,红豆汤,西米牛奶等轮换吃,因为自己本身爱吃甜食,一般甜食容易胖也容易让内分泌紊乱,这些汤品既能满足我爱吃甜食的欲望,又不发胖,对肠胃和美丽的皮肤都有很大好处。当然也可以吃各种水煮菜。反正不要占油,尤其是又油又甜的食品。

再1个月后可以继续苹果为主的饮食。

运动很有好处的,最大的就是能加快新陈代谢速度。没时间运动可以每周末去逛街,尽量不要休息,能走尽量走,最好穿适合走路的鞋鞋O(∩_∩)O~ 如果条件允许,当然最好去健身房。

我是结实型的胖,最难减那种。知道太瘦不好也没必要,但自己超级喜欢模特那种特瘦又骨肉匀称的身材。就用上面所述方法我从128斤减到现在的88斤。我163㎝哦~ (结实型胖就1点比较好,看起来比实际体重要瘦。哈哈,比同等身高88斤的同学看起来更瘦更精神)  

关于减肥的方法有哪些好的办法

买减肥药不如把买减肥药的钱拿来买苹果和全麦面包

如果你喜欢吃水果,

减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。

酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%

如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)

然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥

如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解

嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡,

1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制

2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好

然后一日三餐的安排

早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的

午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时

晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以

8点之后坚决不再进食

如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘

每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。

运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。

节食+运动是最好的。  

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