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达芬奇式睡眠法科学吗

来源:鬼大爷(www.guidaye.com) 作者:鬼大爷 发表时间:2017-03-11

你听说过达芬奇的睡眠法吗?而对于这种睡眠法是否真的能够可以遇着好的工作作息时间呢?对于减少睡眠时间的睡眠方法,这个科学吗?对此达芬奇式睡眠法科学吗到底如何?下面一起来看看吧。

达芬奇式睡眠法科学吗

达芬奇式睡眠法科学吗

达芬奇式睡眠法到底如何?科学吗

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又称多阶段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时,从而争取到更多的时间工作。

前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。

达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念;

此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。

最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。  (鬼大爷www.guidaye.com) 

网友亲历“达芬奇睡眠法”

1、网络曝料

达-芬奇一天只睡两小时

记者查阅后发现,这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传,达芬奇每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。

网上盛传的“达芬奇睡眠法”认为:人每隔4个小时小睡15-20分钟,夜晚就可不必进行长时间睡眠。如此,每人每天只需睡6个“15-20分钟”就够了,加起来少则1.5小时,多不过2小时。

这种奇特的睡眠方法一露面,就引起了激烈的争论。大家观点不一,有人叫好,认为可以挤出更多的时间来工作、学习。甚至有人“以身试睡”来验证是否可行。也有人不屑一顾,认为不具有可操作性,结果也是莫衷一是。

2、市民体验

固定时间等分睡眠,不现实

“我每天晚上11点睡,第二天早上7点起床,一天8个小时都还不够睡,如果按照每4小时休息15分钟,身体肯定垮掉。”市民孙小姐认为,正常人每天要睡八九个小时才够,这种方法有点不靠谱。

而六合某中学高二的王同学则告诉记者,他的一个同学每天只睡5个小时,其他时间都用来看书,如果这种睡眠方法真有用,倒是值得大家一试。毕竟,还有一年就要高考了,时间越来越不够用,如果能用这种睡眠方法多争取一点时间复习,当然再好不过了。

“感觉有点夸张,照这样,我每工作4个小时就要休息15分钟,相当于把时间等分,暂且不说科学不科学,就这短短的15分钟,能不能睡着还是一回事。”记者随机采访了十来位市民发现,8位市民认为,操作性不强,无法接受。

3、专家说法

有人“以身试睡”,睡出身体不适

那么,这一被广泛传播的所谓神奇睡眠法,真的是达芬奇所创,真具有如此魔力?记者请教了各大医院睡眠专家,均表示听过这一说法,但无从考证其来源。

据了解,南京市民钟先生曾“以身试睡”,结果惹病上身,不得不去看医生。原来,钟先生是一个失眠患者,通常要熬到一两点才能勉强睡着,一早7点起床,睡眼惺忪,没精打采。药也吃了不少,但一直没有效果。钟先生决定尝试一下达·芬奇睡眠方法。结果,失眠更加严重了,原本就岌岌可危的睡眠规律被打破,弄得白天晚上都睡不着,人更没精神。最后,还出现了便秘。无奈之下,他不得不恢复以前的作息规律,用了一个月才调整过来,吓得他再也不敢尝试了。

临床上,睡得最少的也要4小时

这种奇怪的睡眠方式是否有其科学道理呢?专家介绍,人的睡眠是周期性的,每个周期里面又有深浅睡眠的交替,一个周期为一个半小时到两个小时。这样算下来,一般人一天要保证睡6至8小时,才能保持充沛的活力。

专家介绍,睡眠多少,虽然与时间并非成正比,但要获得高质量睡眠也并非人人能做到。在她的专家门诊上,偶尔也能碰到一些特殊的人,每天只睡4个小时,依然活力四射,一点不瞌睡。但专家认为,这样的人在人群中所占的比例不到2%,而他们也并非采用这种“分段式”的睡眠方法,除了特殊的体质外,主要的是他们睡眠质量高。但即便如此,一天也要睡上4小时,更别说普通人了。

晨起感到精力充沛,才是好睡眠

“每隔4个小时小睡15-20分钟,到了4小时这个时间点,不是你说想睡就能睡得着的。”心理专家认为,人的睡眠是由快步睡眠和慢步睡觉交替形成的一个周期,每天夜里12点-2点这个时间段的睡眠对其第二天的体力、精力恢复至关重要。相反,如果按照这种睡眠法,每隔4个小时小睡15-20分钟,这种人为设定的周期将无法形成机体的睡眠周期,人体很难适应。而且,15分钟也无法进入深度睡眠,导致“缺觉”,长此以往,人体会出现高度疲劳、免疫力下降、内分泌失调等不良反应。

专家认为,每个人体质不同,需要的睡眠时间、睡眠方式也并不相同。“第二天起床后,感觉精力充沛,这样的睡眠就是高质量的睡眠,也是大家应该去追求的睡眠。”赵红东说,适合自己的才是最好的,从这个意义上讲,没有必要去尝试标新立异的睡眠方式,以免伤害身体。 

网友述说“达芬奇”睡眠法真行吗

17日,距离中、高考只剩几个月时间。微博上疯传的一种每天只睡1个多小时神奇睡眠大法达芬奇睡眠法,吸引了众多时间永远不够用的考生们。达芬奇睡眠法真的可行吗?16日至17日,记者亲自试验,发现这个睡法很难实现。

学生想试验 家长担心影响健康

随着中考、高考的临近,紧张的学习生活让考生们觉得自己的学习时间不够用。因此,当每天只睡1个多小时的达芬奇睡眠法出现在微博上,并被称之为考前复习必备后,立即引起了考生网友们的疯传。

即将面临中考的朱同学虽然每天都要学习到深夜,但仍然觉得时间不够用。“背单词、做卷子、看书,每天都会用去大量时间,放学后虽然每天都要学到后半夜,可这么点儿时间根本就不够用。”

因此,在网上看到达芬奇睡眠法后,朱同学产生了浓厚的兴趣,并决定亲自试验。可朱同学刚刚试验一天,便被家长勒令停止。

“眼看就要中考了,身体健康比什么都重要。照网上的睡眠法,一天连两个小时都睡不上,孩子的身体怎么受得了。长时间下去,我看没等到考试,孩子先倒下了。”朱同学的父亲梁先生坚决否定达芬奇睡眠法。

疯传神奇睡眠法 网友质疑可行性

根据百度百科介绍,所谓达芬奇睡眠法,即画坛泰斗达芬奇创造的定时短期睡眠延时工作法,即每工作4小时睡15分钟至20分钟。这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计不足2小时,从而争取到更多的时间工作学习。此睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠。是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

面对如此神奇的睡眠大法,网友纷纷在达芬奇吧发帖询问真假?在大多数人质疑其可行性的同时,也有网友对此方法深信不疑。

网友yxyw :“15分钟睡都睡不着,怎么用这种方法?”

网友POOHHJX :“一定会是一个好方法,可是不一定适用于每一个人。再说了,多了这么多时间,不是每个人都能用得着的!多出的时间还要想该去做什么,倒不如按旧方法多睡一会儿。不过,我依然坚信达芬奇的理论是决不会有错的!”

料峭春风 :“这个曾经听说过,不过除了景仰佩服之情,别无其他,没有试过。 ”

记者试验:该睡时睡不着 该醒时醒不过来

达芬奇睡眠法真的可行吗?是否适合所有人呢?是否对所有人都有效呢?

16日8时至17日8时,记者亲身进行了试验。

时间:16日8:0012:00

活动内容:读报、工作、吃饭

时间:12:0012:20

活动内容:前5分钟意识清醒,并没有进入到睡眠状态中。5分钟后,渐渐入眠。20分钟后闹钟响起时,仍有困意,挣扎起床继续工作。

时间:12:2016:20

活动内容:工作、上网浏览网页

时间:16:2016:40

活动内容:20分钟内,一直没有进入睡眠状态,虽然双目始终紧闭,但意识清醒,睡意全无。

时间:16:4020:40

活动内容:吃饭、看书。

时间:20:4021:00

活动内容:仍然难以入睡。

时间:21:0017日1:20

活动内容:上网浏览网页、看电影、已有困意,但还能坚持不睡。

时间:1:201:40

活动内容:意识有些模糊,5分钟后便进入睡眠状态。

时间:1:405:40

活动内容:闹钟响起时,企图起床,但挣扎几次都没有成功,睁开眼睛后不到1分钟便又沉沉睡去。

时间:5:406:00

活动内容:一直处于睡眠状态之中。

时间:6:008:00

活动内容:起床、吃饭、正常工作

试验结论:在白天时到达规定的睡眠时间时很难入睡,深夜到达睡眠时间时,进入睡眠状态后又很难清醒,试验结束后,头有些痛。因此,达芬奇睡眠法并不适合记者本人。

国外已有试验成功案例

虽然目前达芬奇睡眠法还没有得到很多人试验论证,但是网上却不乏使用达芬奇睡眠法成功的例子。

据网上资料显示:几年前,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达芬奇睡眠法,对一名航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。因此,该生物学家认为达芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

此外,在20年前,一位画家也对达芬奇睡眠法进行了亲身试验,并证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。

医生:适合于部分人群 并不适合大众

达芬奇睡眠法真的可行吗?17日,记者采访了吉林大学第一医院心理卫生科田润辉医生。田医生称,达芬奇睡眠法这种间断性睡眠方法,可能适合部分人群,但并不适合大众。

“达芬奇睡眠法每天睡眠时间不足两个小时,确实节约了大量时间用于工作学习。但通常来讲,我们的睡眠时间以6小时至8小时为益,以睡眠后的困倦度为依据。而不同年龄阶段,睡眠的长度并不相同。”田医生称,随着年龄的增长,对睡眠的需求量逐渐下降。相对来说,婴幼儿的睡眠时间比较长,一般在16小时至18小时以上。而一个人的睡眠时间也不能随意调节,否则对内分泌影响极大。

对于网络疯传的达芬奇睡眠法,田医生建议大家不要盲目跟从。“可能有些人非常适合此睡眠方法,但那属于个案,并不代表所有人都适合,尤其是即将参加中、高考的考生们,随意更改睡眠时间,将影响身体健康。因此,建议大家还是采取正常的睡眠方式。”田医生说。       

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文章标题:达芬奇式睡眠法科学吗
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