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心理恐惧症怎么治疗有用

来源:鬼大爷(www.guidaye.com) 作者:鬼大爷 发表时间:2017-03-13

有些人对毛毛虫都会很害怕不敢看,而现在普及手机的社会里,如果让你不用手机一天,你会不会觉得很烦躁呢,那么心理恐惧症怎么治疗有用到底如何?下面一起来看看吧。

 心理恐惧症怎么治疗有用

心理恐惧症怎么治疗有用

怎样从心理上治疗恐惧症

第一步、

首先要个人树立自信,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。 对于另外一些场景与物品恐惧症的患者,可以先采取回避恐惧对象后逐渐去改善调节心理逐渐适应的办法。

第二步

利用周围环境进行心理暗示并重建信心。当令人紧张害怕的物品与环境在患者思维中出现时,患者要及时反馈给可以帮助重建信心的人。(如亲属、朋友、医生、甚至不是很熟悉的人都可以)

第三步

给予患者重建信心的人要牢记几点,首先要努力证明令患者紧张与害怕的事物并不值得患者担心与害怕,并且可以通过例子说明这个事物是无害的,并逐渐去做以开导,切不可失去耐心或使用简单粗暴的方式。

第四步

制造适当的、可控制的机会与方式让患者逐渐去循序渐进的适应所担心与紧张的事物。例如可以事前不告知患者在可控制的情况下去逐渐接触。并且让患者最信任的人与之共同参与适应与接触的过程,这样对患者的恐惧症心理重建会有很大的帮助。

第五步

在满足以上四点并一切顺利的情况下,可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励,这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果

恐惧症的自我治疗方法有哪些

步骤一、

再确认:第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

步骤二、

再归因:自己对自己说:“这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧症更严重。

步骤三、

转移注意力:在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。

当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症,然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的恐惧症又犯了,我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。 (鬼大爷www.guidaye.com)

18种奇怪的恐惧症

1、 无手机恐惧症

这样一条看上去像是编造的,不管你信不信,有的人一旦脱离手机就会有很严重的焦虑,但这还不是最恐怖的,现在有些科学家经过研究称这是一种合理的恐惧心理。

2、 静坐恐惧症

对我们大多数人来说,一有机会坐在柔软舒适的沙发上歇歇脚放松一下简直就是一种享受,但是有的人却患有静坐恐惧症,他们害怕坐下来。

3、 不敢睁眼恐惧症

这一恐惧症的科学术语叫被盯视恐惧症,可以想象一下,当你想看诸如人体蜈蚣这类恐怖片时但又害怕的心理状态,应该就能理解这类人的感受了。

4、 文字恐惧症

这类患有文字恐惧症或者语言恐惧症的人毫无疑问肯定不会上煎蛋的,因为对文字的恐惧,他们的生活无疑很艰难,最简单的拼字游戏对他们来说都是任务艰巨。

5、 工作恐惧症

这项大概是列表中最靠谱的恐惧症了。工作恐惧症顾名思义就是害怕工作,走进办公区就紧张不已,特别是周一。

6、 笑声恐惧症

如果你曾经想当一名相声演员,结果讲了笑话没人笑,你可这样安慰自己,下面那群人全患有笑声恐惧症,这群面瘫脸害怕笑声。

7、 数字恐惧症

那些害怕数学的,就是一加一都不想算的人,为什么不说你们患了数字恐惧症呢?微积分考试之前你们老师肯定会酢情考虑的,你说对不?

8、 云层恐惧症

很难想像还有人对云怕得要死,特别是这类人坐灰机从来不会看窗外的云彩。但这里面有的人认为天上的云诡计多端,密谋着反人类。

9、 学习恐惧症

这项恐惧症真的不是有些人为了不写家庭作业而编出来的吗?不过确实有人宣称有严重的学习恐惧症,你觉得呢?

10、 学校恐惧症

好了,现在那些患有文字恐惧症、数字恐惧症和学习恐惧症的你们要是想偷懒的话,直接说你们患有学校恐惧症好了,这条恐惧症对于不想做作业的孩子来说就是万金油。该技能get到没?

11、 秃头恐惧症

有些光头确实看上去有点吓人,真希望葛优和徐铮们能帮到这类对光头有深深恐惧的人。最好还是叫学名,秃头者恐惧症。

12、 蠕虫恐惧症

是不是有某种恐惧症数十亿年前就有的呢?嗯,蠕虫恐惧症大概就是答案了,自行脑补绦虫在肚子里翻滚的画面。

13、 长词恐惧症

事实上,长词恐惧症这样拼的hippopotomonstrosesquippedaliophobia,不知道给这种恐惧症下定义的人是不是虐待狂或者说是个喜欢恶搞的人,不过两者兼备的可能性比较高。

14、 左位恐惧症

(严肃脸)你可能认为这些恐惧症是编造出来混淆视听的,但是不管你相信与否,左侧(事物)恐惧症患者害怕出现在他们左侧的各种事物。

15、 勃起恐惧症

对,你没看错,这项恐惧症确实有点令人捧腹,似乎不合常情。勃起恐惧症就是害怕看到勃起的铅笔。真心找不到合适的图来解释,于是换上了这张尖叫的女人脸。

16、 古董恐惧症

这是个比较不寻常的恐惧症,这种恐惧症实际上得到关注很大程度上是因为比利·鲍伯·桑顿,他曾有严重的古董恐惧症,可以推测他肯定不喜欢看古董展。

17、 毛发恐惧症

既然我们已经讨论过秃头恐惧症了,公平而言当然也不能忘了毛发恐惧症。这类恐惧症患者很害怕毛发,可能是担心毛发引起疾病所致。

18、 黄色恐惧症

黄色对我们来说应该是一种温暖柔和的色彩,但是有的人会觉得这种颜色很恐怖(最著名的黄色恐惧症患者就非绿灯侠莫属了)。

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文章标题:心理恐惧症怎么治疗有用
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